cwiczenia aero

Tylko jednostki, ale za to jakie jednostki I szybkie przeliczenie ww treningu dla moich ciezarow Work Performed 93047.02 joules 9488 kg-m 68631.48 ft-lbs Power Output 38.77 watts 0.05 horsepower 28.6 ft-lbs/sec Slowem glupie dwa cwiczenia a pracy jak w godzine aero, nie wspomne co sie dzieje przez dalsze 4 dni

Slowem glupie dwa cwiczenia a pracy jak w godzine aero Załóżmy, że jedna seria trwa minutę a przerwa 2,5 min (optymistycznie). 20x 1 + 19x 2,5 = 67,5 minuty... To ja wolę pobiegać chyba .

To rob smialo aero na rowerku i jezeli jestes w stanie to 2 sesje wciągu dnia, jezeli nie to oczywscie rob 1 :P. Tak jak napisal wyżej kolega rob sobie cwiczenia silowe. Jezeli nie chodzisz na silownie to spokojnie mozesz robic je w domu. Nawet trening Tabata mozesz robic w domu tylko wtedy nie robisz aero bo z doswiadczenia wiem ze po tkaim [...]

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

trening 27.04.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,12,10,6p (ost seria na 42kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: [...]

kittie mialam na mysli cwiczenia%-) ten pan ma z 50lat %-) bardzo sympatyczny zreszta :-) no a ja ide dzis na impreze "no drugs, no alcohol". wreszcie sobie moze nie spieprze kacem kolejnego treningu ;-) za to bedzie kilka godzin aero %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-30 20:15:00

[...] to jakos pogodzic ze soba 3. rotatory obroty dloni do dolu z krazkami 1,25kg, 4 serie po 15 powt. 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 4 serie po 15powt. z 1,25kg 5. cwiczenia na lewa reke z guma pozniej w ciagu dnia 2 x rower po 30min. w terenie dzis jak maksymalnie na chama naciskalam reke do ziemi, to nawet sie na tyle wyprostowala ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df44e4ec2934912a67db8a4fbbc49b0.jpg no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką [...]

Co to Jest właściwie to aero? Troche wiem na ten temat że z oddychaniem ale powiedźcie jaki są ćwiczenia na zimę (aero) czyli nic typu bieganie itd:) Tylko poprosze w domowych warunkach^^

[...] 90,5 , 90-0,5,89-1 Spadki sa pewnie wynikiem stresow itd. Pewnie sama woda bo przez ostatnie 4 tyg nie bylam ani na silowni ani nie dietowalam. Dzisiaj byla pierwsza przymiarka na silowni i stwierdzam ze jestem b slaba. zrobilam 25 min aero i cwiczenia na maszynach. powoli bede wdrazac wolne ale nadal zastanawiam sie nad odpowiednim treningiem.

DZIEŃ 3 - 03.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b93acd978f741a582a907b350bcff1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie [...]

Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> Taaak, zmienia się:-) Podmienimy aero na coś bardziej wymagającego:-D I wielkie gratulacje z okazji obrony mgr'a;-)

Dzisiaj mija 100 dzień bez słodyczy i na diecie Wstałam dzisiaj specjalnie o 5.45 - przed 7.00 byłam na siłowni TRENING : 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

DZIEŃ 37 - 21.06.2012 Mam zakwasy na czwórkach, dwójkach, tyłku i na barkach#-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9c469d5f46448ab56f1e46ab4f423f.gif TRENING Wydłużony crossfit: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - [...]

jak chcesz zredukowac wagę to proponuje włączyc tez jakies cwiczenia aerobowe o inensywności ok 65% I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - polece ci tu płatki owsiane (ja tez ich nie znosze na mleku, [...]

dzisiaj zaczne , od dupy strony czyli wypis z treningu na końcu... 6:45 budzik jest hałasliwy on jest zaspany wstaje "niecałe 6 godzin snu to stanowczo za mało..." woda jest zimna kreatyna lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest [...]

BCAA można powiedzieć że są w każdym pełnowartościowym białku. jednak ile po aero/treningu WPC/WPI się do tego nadaje, to przed nie bardzo. Obciążymy układ trawienny, możemy mieć trudności z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, mdłości jednym słowem dyskomfort.

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

To bym proponowała siłownię 2 razy w tygodniu, po siłowni aero 30 min, po aero rozciaganie. Napisz jeśli któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać. Od kiedy ćwiczyś siłowo (na atlasie, z hatlami)? Wypełnij ankietę z regulaminu działu, wklej tu swój jadlospis (użyj dietetyk.sfd.pl). Wtedy będę mogła coś z dietą poradzić

Witam. Wszystkiego naj kobitki :) Apropo "koleżanek". Ostatnio spotkalam, kolezanke z ktora schudla 8kg i robi przerwe bo juz jest za chuda i wszystko na niej wisi. Mowie moze trening silowy zacznie robic to troche miesni przybedzie a ona: "Ja już mam miesnie". Na silowni robila aero, cwiczenia na macie i chodzila na aerobiki :o